Das trainierst du

Primär

  • Adduktoren
  • Vorderer Oberschenkel
  • Gesäß
  • Abduktoren
  • Großer Rückenmuskel

Sekundär

  • Gerade Bauchmuskulatur
  • Rückenstrecker

Das trainierst du

Primär

  • Adduktoren
  • Vorderer Oberschenkel
  • Gesäß
  • Abduktoren
  • Großer Rückenmuskel

Sekundär

  • Gerade Bauchmuskulatur
  • Rückenstrecker
YouTube

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren

Video laden

PGlmcmFtZSB0aXRsZT0iV29ya291dCBUdXRvcmlhbDogQXVzZmFsbHNjaHJpdHQgLyBMdW5nZSIgd2lkdGg9IjEwODAiIGhlaWdodD0iNjA4IiBzcmM9Imh0dHBzOi8vd3d3LnlvdXR1YmUtbm9jb29raWUuY29tL2VtYmVkL3R4eG9CV1ppOTNNP2ZlYXR1cmU9b2VtYmVkIiAgYWxsb3c9ImFjY2VsZXJvbWV0ZXI7IGF1dG9wbGF5OyBjbGlwYm9hcmQtd3JpdGU7IGVuY3J5cHRlZC1tZWRpYTsgZ3lyb3Njb3BlOyBwaWN0dXJlLWluLXBpY3R1cmU7IHdlYi1zaGFyZSIgcmVmZXJyZXJwb2xpY3k9InN0cmljdC1vcmlnaW4td2hlbi1jcm9zcy1vcmlnaW4iIGFsbG93ZnVsbHNjcmVlbj48L2lmcmFtZT4=

So trainierst du

A

  • Breiter Stand
  • Aufrechter Stand

A

  • Breiter Stand
  • Aufrechter Stand

B

  • Schritt nach vorne mit einem Bein
  • Vorderes Knie im rechten Winkel
  • Hände an die Hüfte
  • Hinteres Knie berührt den Boden

 

B

  • Schritt nach vorne mit einem Bein
  • Vorderes Knie im rechten Winkel
  • Hände an die Hüfte
  • Hinteres Knie berührt den Boden

Darauf achtest Du

  • Halte den Rücken während der gesamten Übung gerade und angespannt
  • Solltest du Probleme mit dem Gleichgewicht haben, verändere die Position deiner Knie
  • Als Einsteiger kannst du Füße bei der Übung absetzen