Das trainierst du
Primär
- Untere Bauchmuskulatur
- Gesäß
- Hinterer Oberschenkel
- Vorderer Oberschenkel
Sekundär
- Gerade Bauchmuskulatur
Das trainierst du
Primär
- Untere Bauchmuskulatur
- Gesäß
- Hinterer Oberschenkel
- Vorderer Oberschenkel
Sekundär
- Gerade Bauchmuskulatur
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So trainierst du
A
- Arme etwas weiter als schulterbreit
- Hände auf Schulterhöhe
- Hüfte, Schultern und Füße bilden eine Linie
- Füße auf den Zehenspitzen
A
- Arme etwas weiter als schulterbreit
- Hände auf Schulterhöhe
- Hüfte, Schultern und Füße bilden eine Linie
- Füße auf den Zehenspitzen
B
- Linkes Knie zum Ellenbogen ziehen
- Linker Fuß berührt nicht den Boden
- Bauch und unterer Rücken angespannt
B
- Linkes Knie zum Ellenbogen ziehen
- Linker Fuß berührt nicht den Boden
- Bauch und unterer Rücken angespannt
C
- Rechtes Knie zum Ellenbogen ziehen
- Rechter Fuß berührt nicht den Boden
- Bauch und unterer Rücken angespannt
C
- Rechtes Knie zum Ellenbogen ziehen
- Rechter Fuß berührt nicht den Boden
- Bauch und unterer Rücken angespannt
Darauf achtest Du
- Knie und Ellenbogen sollten sich bei der Bewegung nah sein, müssen sich aber nicht berühren
- Zurückziehen des einen und Vorziehen des anderen Knies immer gleichzeitig
- Oberkörper gerade halten, um Buckel und Durchhängen zu vermeiden
- Spannung in Bauch und unterem Rücken während der gesamten Übung halten