Das trainierst du

Primär

  • Schultermuskulatur
  • Vorderer Oberschenkel
  • Gesäß
  • Abduktoren
  • Hinterer Oberschenkel
  • Schienbeinmuskulatur
  • Wade

Sekundär

  • Trapezmuskel

Das trainierst du

Primär

  • Schultermuskulatur
  • Vorderer Oberschenkel
  • Gesäß
  • Abduktoren
  • Hinterer Oberschenkel
  • Schienbeinmuskulatur
  • Wade

Sekundär

  • Trapezmuskel
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So trainierst du

A

  • Gerader, schulterbreiter Stand
  • Hände seitlich vom Körper

A

  • Gerader, schulterbreiter Stand
  • Hände seitlich vom Körper

B

  • Beine auseinandergespreizt
  • Arme berühren sich über dem Kopf

B

  • Beine auseinandergespreizt
  • Arme berühren sich über dem Kopf

Darauf achtest Du

  • Ziehe deine Schultern zusammen
  • Halte während der Übung die Fersen in der Luft