Das trainierst du
Primär
- Rückenstrecker
Sekundär
- Gesäß
- Großer Rückenmuskel
- Hintere Schulter
- Trapezmuskel
Das trainierst du
Primär
- Rückenstrecker
Sekundär
- Gesäß
- Großer Rückenmuskel
- Hintere Schulter
- Trapezmuskel
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So trainierst du
A
- Bauchlage
- Arme nach vorne ausgestreckt
- Unterer Rücken bildet ein leichtes Hohlkreuz
A
- Bauchlage
- Arme nach vorne ausgestreckt
- Unterer Rücken bildet ein leichtes Hohlkreuz
B
- Arme und Beine gleichzeitig anheben
- Kopf mit den Armen zusammen anheben
- Knie berühren nicht den Boden
- Füße gestreckt
B
- Arme und Beine gleichzeitig anheben
- Kopf mit den Armen zusammen anheben
- Knie berühren nicht den Boden
- Füße gestreckt
Darauf achtest Du
- Halte die Endposition für eine Sekunde
- Gesäßmuskulatur angespannt
- Bewegung kontrolliert und langsam