Das trainierst du
Primär
- Brustmuskel
- Vorderer Oberschenkel
- Hinterer Oberschenkel
- Gesäß
Sekundär
- Trizeps
- Großer Rückenmuskel
Das trainierst du
Primär
- Brustmuskel
- Vorderer Oberschenkel
- Hinterer Oberschenkel
- Gesäß
Sekundär
- Trizeps
- Großer Rückenmuskel
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So trainierst du
A
- Hände schulterbreit auf dem Boden
- In der Hocke
- Fersen berühren nicht den Boden
- Gewicht liegt auf den Fußballen
A
- Hände schulterbreit auf dem Boden
- In der Hocke
- Fersen berühren nicht den Boden
- Gewicht liegt auf den Fußballen
B
- Schwungvoll die Beine nach hinten ausstrecken
- Arme beugen und Körper absenken
- Brust und Knie berühren den Boden
B
- Schwungvoll die Beine nach hinten ausstrecken
- Arme beugen und Körper absenken
- Brust und Knie berühren den Boden
C
- Beine wieder in die Hocke ziehen
- Fersen berühren nicht den Boden
- Gewicht liegt auf den Fußballen
C
- Beine wieder in die Hocke ziehen
- Fersen berühren nicht den Boden
- Gewicht liegt auf den Fußballen
D
- Schwungvoller Sprung nach oben
- Kein Bodenkontakt
- Arme über dem Kopf
D
- Schwungvoller Sprung nach oben
- Kein Bodenkontakt
- Arme über dem Kopf
Darauf achtest Du
- Zwischen den Wiederholungen nicht den Bewegungsfluss unterbrechen
- Je nach Schwierigkeit kann statt des Ablegens auch ein voller Liegestütz ausgeführt werden