Das trainierst du

Primär

  • Großer Rückenmuskel
  • Rückenstrecker

Sekundär

  • Gesäß
  • Obere Bauchmuskulatur
  • Trapezmuskel

Das trainierst du

Primär

  • Großer Rückenmuskel
  • Rückenstrecker

Sekundär

  • Gesäß
  • Obere Bauchmuskulatur
  • Trapezmuskel
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So trainierst du

A

  • Schulterbreiter gerader Stand
  • Arme sind angewinkelt, Hände am Kopf

A

  • Schulterbreiter gerader Stand
  • Arme sind angewinkelt, Hände am Kopf

B

  • Oberkörper nach vorne absenken
  • Leichtes Hohlkreuz
  • Rücken bleibt gerade und angespannt
  • Knie minimal angewinkelt

B

  • Oberkörper nach vorne absenken
  • Leichtes Hohlkreuz
  • Rücken bleibt gerade und angespannt
  • Knie minimal angewinkelt

Darauf achtest Du

  • Halte den Kopf gerade in einer Linie mit dem Rücken
  • Die Ellenbogen zeigen während der Übung nach außen